Archivos Mensuales: octubre 2011

PLAN 10K PRINCIPIANTES

Comparto con ustedes el plan de entrenamiento que empecé hace 3 meses y finalicé hace más de un mes exitosamente.

Este plan lo tomé de página SOY MARATONISTA, aquí pueden encontrar cualquier tipo de asesoramiento de expertos para corredores. Es una página que recomiendo altamente si quieres empezar a correr porque además de ofrecerte planes te da tips de nutrición y motivación al running.

Este plan en particular es para que lo inicien personas capaces de correr 5K kilómetros en media hora o menos y el objetivo del mismo es hacer 10K completos, sin parar. Me sentí muy cómoda con él. Cumplí fielmente todos mis días de entrenamiento menos uno porque me enfermé. Claro está que se me hizo fácil cumplirlos por estar en vacaciones. Lo considero un muy buen plan pues no te pone presión de velocidad y de tiempo, solo de distancia por eso TODOS lo pueden hacer con un toque de dedicación y esfuerzo.

El primer trote de 5K, debo admitir, fue un desastre. Después de tanto tiempo sin correr sólo logré hacer 1K sin parar. Pero el resto de los días lo hice como debía. La clave está en NO DETENERSE. Si te sientes muy cansado baja el ritmo, pero NO PARES. Poco a poco fui mejorando la velocidad; empecé con un paso de 7:03min el kilómetro y ahora voy a un paso de 5:50min el kilómetro.

Les dejo aquí algunas especificaciones del plan:

Trote-Caminata: Consiste en 3min caminando y 3min corriendo. Comienzas por hacer 25 min y cada semana aumentas 5 min más. Esto te da muchísima resistencia por los cambios de ritmo.

Abdominales: Comienzas haciendo 100 abdominales diarios (excepto los días de descanso) y cada semana aumentas 50 abs. Los abdomanles son básicos para los corredores. Da muchísima fuerza al trote es como la columna vertebral del running.

Finalmente les recomiendo respetar al máximo sus días de descanso; es lo MÁS importante del entrenamiento ya que tus músculos ese día se recuperan y asimilan el trabajo de la semana.

¡Anímate a correr en la calle con este plan! Verás lo bien que te sientes cuando lo vas cumpliendo y vas mejorando.

NUEVA YORK

Comparto con ustedes este artículo que tome de la popular enciclopedia Wikipedia, traducido por mí, sobre el tan famoso Maratón de Nueva York.

Desde 1970 se innundan las en las calles de la ciudad norteamericana de Nueva York con su gran maratón. Pertenece a los World Marathon Majors, una competición que agrupa los cinco maratones más importantes del mundo (Londres, Chicago, Boston, Berlín, además de Nueva York).

La carrera o maratón comienza en Staten Island y atravisa el Puente Verrazano Narrows, que se cierra al tráfico durante el evento. Durante los primeros minutos de la carrera el puente se inunda de corredores, lo que se ha convertido en el símbolo más representativo de la maratón.

Es uno de los más famosos del mundo. ¿Y cómo no va a serlo? Si es vivir el privilegio de recorrer toda la gran manzana. Han llegado a participar hasta 30.000 corredores y es el que la gente más recomienda si vas a corer tus primeros 42K porque los espectadores te animan a lo largo de todo el recorrido; y si llevas tu nombra en la franela, el ánimo que te darán sera aún mejor.

Me encantaría que Nueva York fuera mi primera maratón y Miami mi primer medio porque la medalla es espectacular. La de nueva York no tanto. Y a modo personal, a veces creo que lo que más me motiva a llegar a la meta es relucir luego del cansancio una bella medalla.

Ayer, 6 de noviembre, el venezolano Maickel Melamed, quien presenta problemas motores, corrió la edición 2011 del Maratón de Nueva York en 15 horas y 22 minutos, alcanzando el #1 en los Trending Topics de Twitter a nivel mundial.

Me resulta un poco indignante el hecho de que ningún canal nacional transmitiera el recorrido de este gran atleta que nos llena de un orgullo venezolano.

EL MEJOR DEL MUNDO

Geoffrey Kiprono Mutai es un corredor keniano de larga distancia que se especializa en carreras de asfalto. El 18 de abril de 2011, en el Boston Marathon, Mutai corre la maratón en un tiempo de 2:03:02, haciendo el mejor tiempo en maratones de la historia. Sin embargo, la Asociación Internacional de Atletas Federados no reconoció este resultado como record mundial debido a que Boston no cumplía con los criterios de la Asociación durante la carrera. También es un gran corredor de media maratón. Su último triunfo fue en Valencia Half Marathon and RAK Half Marathon, siendo su mejor tiempo 59:30. (Wikipedia)

Foto: Cortesía de la IAAF Athletics, editada por Paola Tintori.

42K

Una maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr una distancia de 42 195 metros.

Su origen nace en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a.C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a esta hazaña se creó una competición con el nombre de «maratón», que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas. (Wikipedia)

Se dice que el ser humano está creado no para ser rápido, sino resistente. También se dice que esta hecho para caminar y no para correr por el impacto que el running deja en las rodillas.

La maratón incluso es considerada un deporte extremo por el desgaste tan fuerte que deja y que puede llegar a ser peligroso si no estás entrenado.

Los kenianos son los mejores del mundo. Algunos dicen que es así porque desde épocas remotas han tenido que correr y caminar distancias increíbles para encontrar agua y comida. Mediante la evolución del ser humano quedaron siendo los más resistentes del mundo.

Foto: Cortesía del blog Reflexiones Diarias

MI TESTIMONIO

Desde pequeña practiqué deportes; kickingball, basketball, football, running. Estuve por varios años en el equipo de football sala de mi colegio. La verdad, no era tan buena jugadora como para ser elegida en los torneos y poco a poco me fui desmotivando. Allí entendí que uno consigue lo que de verdad quiere y yo no quería eso, quería enfocarme en las materias.

Carreras de 10K, las corría todo el tiempo. Una de mis mejores amigas del colegio (ella sí, atleta) entrenaba conmigo después de clases siempre que teníamos una carrera en mente. Allí entendí que plantearse una meta activa la motivación. Sin embargo, el día de la carrera luego de uno cuantos kilometros, me cansaba y comenzaba a variar entre caminar y correr. Eso, claro, porque no tenía un buen plan de entrenamiento. Pero la verdadera razón no era esa.

Conozco muchos corredores, algunos aficionados, otros profesionales. De ellos siempre he escuchado el mismo comentario cuando les pregunto cómo hacen para correr tantos kilómetros cuando mi máxima distancia corriendo sin parar son 10K. Y siempre me contestan lo mismo: TODO ESTÁ EN LA MENTE. Entonces vuelvo con otro aprendizaje, allí entendi que la mayor virtud del corredor es su fuerza de voluntad y yo quiero tener esa fuerza.

Hace 3 meses, después de años sin correr, comencé un entrenamiento estricto y riguroso con una amiga para lograr correr mis 10K sin parar y hacer menos de una hora. La clave para cumplirlo: mi amiga. El entrenamiento duró 8 semanas y sí cumplí mis 2 objetivos. Ahora me propongo hacer 21K (MEDIA MARATÓN) para el año que viene y para el siguiente, una MARATÓN (42k).

El running me ha hecho llevar una vida mas sana y activa, tener una mejor condición física, plantearme metas y lograrlas. En fin, me ha permitido alcanzar poco a poco mi autorrealización.

En la ruta eres tú y solo tú. ¿Te da miedo correr en las calles de Caracas? No te preocupes. Una vez que empieces a entrenar y mejores tu velocidad, ni los ladrones más rápidos te podrán alcanzar.

CORRE Y VIVE

Bienvenidos todos a este blog especializado en la práctica del correr.

Comparar la palabra correr con la palabra vivir puede resultar absurdo para muchos. Sin embargo, para mí correr es sinónimo de vivir; cuando corres: piensas, reflexionas, te dejas llevar por los impulsos de tu cuerpo, incluso tus mejores ideas o planes de vida pueden aparecer en la ruta de unos cuantos kilómetros.

Busco básicamente despertar motivación en mis lectores para que se inicien en este entorno. Podemos correr por salud, por diversión, por reto personal, por participar y ganar alguna carrera o simplemente por bajar de peso. No importa por qué lo hagas, de cualquier forma vas a hallar sus beneficios y no te podrás separar.

Abierta a miles de comentarios, te espero en la ruta.